Sexuelle Unlust als Frau? Eine gesunde Ernährung, Sport & Meditation können dir helfen!

Du hast monatelang einfach nicht das Bedürfnis mit jemandem intim zu werden… Du hast einfach keine Lust…

Kommt dir das Problem bekannt vor? Und ich meine jetzt nicht, dass dein Partner oder deine Partnerin dich schlecht behandelt oder du ihn/sie einfach nicht mehr attraktiv findest und du deshalb keine Lust mehr hast. Ich meine eher, dass du gerne das Gefühl der Lust wieder empfinden möchtest und du einfach nicht weißt, woran es liegt und was du dagegen tun kannst.

Kommen wir erst mal zu den möglichen Ursachen deiner sexuellen Unlust:

Wenn du Beziehungsprobleme und Gynäkologische Erkrankungen wie z.B. Endometriose (die einfach Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen kann) ausschließen kannst, können hormonelle Störungen, Stress und auch ein Mangel an Bewegung die Ursache deiner sexuellen Unlust sein.

Hormonelle Störungen

Verhütest du beispielsweise mit der Anti-Baby-Pille, kann das die Ursache deiner Unlust sein. Durch die Anti-Baby-Pille wird dein natürliches Testosteron im Körper gesenkt. Testosteron ist auch für uns Frauen bedeutsam, grade auch für eine gut funktionierende Libido.

Du hast einen Mangel an Vitamin D. Ja, du hast richtig gehört, ein Vitamin D-Mangel kann zu sexueller Unlust führen. Das liegt daran, dass das Vitamin an der Synthese der Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron beteiligt ist. Genau diese Hormone lassen unsere Lust steigern. Warum Vitamin D noch so bedeutsam für dich als Frau ist, erfährst du in diesem Artikel: Besonders wichtig für uns Frauen: Vitamin D

Vitamin B6 & Zink sorgen für die Aufrechterhaltung der hormonellen Balance. Bei einem unregelmäßigen Zyklus oder auch in der Menopause (was beides zur sexuellen Unlust führen kann), eignet sich Seed Cycling besonders gut. Dabei spielen Vitamin B6 und Zink auch eine große Rolle. Die Grundidee hinter Seed Cycling ist es, hormonell bezogene Beschwerden, mit der täglichen Zufuhr, bestimmter Samen zu lindern. Mir persönlich hat es nach dem Abstillen sehr geholfen und ich betreibe es heute noch. Wie es genau funktioniert, habe ich in diesem Artikel: Essen nach dem Menstruationszyklus für dich zusammengefasst.

Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zur sexuellen Unlust führen. Das liegt daran, dass es zum einen dazu kommen kann, dass das Prolaktin erhöht ist und es dadurch wieder zu einem Testosteronmangel kommt und zum anderen sorgen veränderte SHBG-Werte, dass das Gleichgewicht zwischen Progesteron, Östrogen und Testosteron gestört ist.

Du hast grade ein Baby zur Welt gebracht. Ja, auch das ist ein Grund. Und nicht nur wegen der neuen Situation, dem Stress oder den Geburtsverletzungen sondern auch wegen dem erhöhten Prolaktin-Spiegel, der wiederum die Muttermilch anregt, aber auch die sexuelle Lust hemmt.

Stress

Stress führt aus vielen Gründen zu einer verringerten Libido. Wissenschaftlich erklärt führt dauerhafter langanhaltender Stress zu einem chronisch erhöhten Cortisolspiegel und der wiederum bringt unsere Geschlechtshormone durcheinander. Cortisol ist, wie Adrenalin, ein typisches Stresshormon. Außerdem fühlen wir uns durch dauerhaften Stress einfach nur müde und ausgelaugt. Wer hat da bitte noch Lust auf Sex?

Mangel an Bewegung

Wenn du den ganzen Tag nur am Schreibtisch sitzt, fehlt dir einfach Bewegung. Um sexuelle Lust empfinden zu können, muss alles gut durchblutet sein; auch dein Beckenboden.

Jetzt kennen wir die möglichen Ursachen. Wie können dir nun Sport, Ernährung und Meditation dabei helfen wieder mehr Lust zu empfinden?

Ein hormonelles Gleichgewicht können wir super durch die Ernährung wieder herstellen oder im Beispiel der Menopause die Symptome lindern. Bemerkst du, dass du zusätzlich zur verminderten Libido, einen unregelmäßigen Zyklus hast, dann probiere unbedingt Seed Cycling aus. Gib dem Ganzen aber zwei Monate Zeit. Merkst du dann immer noch keinen Unterschied, dann empfehle ich dir deine Schilddüse untersuchen zu lassen und dir deinen Vitamin D Spiegel vom Arzt nennen zu lassen.

Einer Schilddrüsenunterfunktion kannst du super mit einer gesunden Ernährung entgegenwirken, genauso wie bei einem Hashimoto. Was jetzt nicht heißen soll, dass du gleich die verordneten Medikamente von deinem Arzt weglassen sollst. Das würde jetzt hier aber den Rahmen sprengen. Dazu werde ich aber definitiv noch einen Artikel verfassen.

Bei einem Mangel an Vitamin D wird dir der Arzt bestimmt ein Supplement verschreiben, was ich auch nur empfehlen kann. Außer Lebertran, kenne ich kein Lebensmittel, das so viel Vitamin D beinhaltet, wie du bei einem Mangel bräuchtest: Mehr dazu hier: Besonders wichtig für uns Frauen: Vitamin D. Der gesamte Abschnitt „hormonelles Gleichgewicht“ empfiehlt sich auch bei der Menopause zu berücksichtigen.

Bei dauerhaft erhöhtem Stresslevel ist Mediation ein besonders wirksames Tool. Meditationen lassen nachweislich die Stresshormone sinken. Achtsamkeitsmeditationen zum Anfang, am besten Geführte, eignen sich besonders gut. Länger als 15 Minuten müssen diese gar nicht sein. Wenn du aber lieber spazieren gehst und den Naturgeräuschen bewusst lauschst, ist das auch eine Form der Meditation und vollkommen in Ordnung.

Mit Sport durchblutest du deinen gesamten Körper. Gerade wenn du Übungen, wie beispielsweise die Glute-Bridge machst, durchblutest du deinen Beckenboden besonders gut. Außerdem bauen wir durch Sport auch wieder Stress ab.

Und auch Lebensmittel haben Eigenschaften die unsere Lust fördern. Probiere doch gerne mal das ein oder andere Lebensmittel aus. Hier zum Schluss noch ein paar Beispiele:

Chili: Regt die Durchblutung an und setzt Glückshormone frei, die wiederum zur Bildung von Sexualhormonen führen. Sie beinhaltet dazu noch ätherische Öle, die die Eigenschaft haben, unser Triebverhalten zu steuern.

Ingwer: Fördert die Durchblutung im Beckenboden und erweitert die Gefäße.

Avocado: Regt die Durchblutung und das Reizempfinden an.

Fisch: Fische mit hohem Omega-3-Gehalt sorgen dafür, dass die Durchblutung gefördert wird und beugen Erschöpfungszustände vor.

Muskatnuss: Beinhaltet einen Stoff namens Myristicin, der die Lust anregt.

Paranuss: Sie hat einen hohen Anteil an Omega-3 & Zink, was wieder die Durchblutung fördert und die Testosteronbildung ankurbelt.

Liebe Powerfrau, ich hoffe ich konnte dir mit dem Artikel helfen!

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Alles Liebe für Dich!