Hormonelle Balance & Darmgesundheit

Leidest du an Depressionen und/oder Schlafstörungen? Hast du vielleicht eine Östrogendominanz oder sogar einen Mangel entwickelt? Oder leidest du unter Endometriose oder unter starken Wechseljahresbeschwerden? Dann würde ich auf jeden Fall meiner Darmgesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken…

Um zu verstehen wie der Darm und die hormonelle Balance zusammen hängen, möchte ich als erstes kurz darauf eingehen, wie der Darm funktioniert und welche Aufgaben er hat.

Unser Darm kann bis zu acht Meter lang sein und ist somit das größte innere Organ des Menschen. Er hat viele kleine Helferlein – nämlich ganz viele verschiedene Mikroorganismen. Diese bestehen hauptsächlich aus Darmbakterien und einigen Pilzen. Haben wir eine gute und gesunde Darmflora besteht diese zum größten Teil aus den guten Darmbakterien. Die hauptsächliche Aufgabe des Darms ist es die aufgenommene Nahrung zu verdauen und die wichtigen Bestandteile über die Darmschleimhaut an das Blut abzugeben. Aber das ist lange nicht alles; Über 70% des Immunsystems liegen in unserer Darmschleimhaut. Der Darm reguliert zudem noch unsere Hormone und stellt sogar selbst Hormone her!

Und da sind wir auch schon beim Thema: Hormonelle Balance und Darmgesundheit

Viele unserer Hormone werden ja (wie oben schon erwähnt) vom Darm selbst produziert. Dazu gehören beispielsweise: Melatonin (unser Schlafhormon) sowie Serotonin und Dopamin (unsere Glückhormone). Natürlich werden noch mehr Hormone im Darm hergestellt, aber das würde jetzt hier den Ramen sprengen.

Der Darm stellt nicht nur Hormone selbst her, sondern hat die große Aufgabe Hormone zu regulieren. All das funktioniert aber nur, wenn wenn unser Mikrobiom gesund ist. Man kann sich das so vorstellen: Wir haben einen großen Acker in uns (unser Darm) und dort sind ganz viele verschiedene gute Bakterien angesiedelt. Diese sorgen dafür, dass die aufgenommene Nahrung aufgespalten wird, Hormone reguliert werden und sie bilden auch verschiedene Vitamine. In diesem Acker gibt es ein paar wenige schlechte Darmbakterien und Pilze. Diese machen uns aber erst mal nicht krank, da sie in der Unterzahl sind.

Nun füttern wir diese Darmbakterien und geben ihnen viel Zucker, Weißmehl und ungesunde Fette… Das mögen aber nur die schlechten Darmbakterien und Pilze und die Guten leider gar nicht. Die schlechten werden nun immer mehr und die Guten verkümmern. Nun machen die schlechten Darmbakterien und Pilze auch Symptome: Bauchschmerzen und Blähbauch nach dem essen können die ersten Symptome sein. Auch Durchfälle, Verstopfungen, neue Lebensmittelallergien, Depressionen, häufiges krank sein, Schlafstörungen, Zyklusstörungen sind einige von vielen Symptomen, die eine gestörte Darmflora zu Grunde haben kann.

Die Darmflora maßgeblich zerstören kann nicht nur eine ungesunde Ernährung, sondern auch Alkohol, Stress, Zigaretten, Antibiotika und andere Medikamente.

An Hand des Östrogens möchte ich dir kurz aufzeigen wie es durch eine gestörte Darmflora zu einem Mangel oder auch Überschuss an Östrogen kommen kann:

Verschiedene Darmbakterien stellen genau die richtige Menge eines Enzyms Namens Beta- Glucuronidase her und dieses sorgt dafür, dass der Östrogenspiegel ausgeglichen bleibt. Durch das Enzym wird das Östrogen nicht ausgeschieden sondern wieder in das Blut aufgenommen. Haben wir nun durch eine gestörte Darmflora zu viel oder zu wenig an den Bakterien (auch Östrobolom genannt), die das Enzym Beta- Glucuronidase herstellen, können wir einen Östrogenmangel oder eine Östrogendominanz entwickeln.

Im Falle einer Östrogendominanz entwickeln wir dann ganz unterschiedliche Symptome: Hitzewallungen, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen, Zyklusstörungen, Gewichtszunahme, Endometriose unvm..

Anhand des Beispiels kann man ganz gut erkennen, wie wichtig eine gesunde Darmflora für die hormonelle Balance ist. Sobald zu viele schlechte Bakterien und Pilze in unserem Darm sind, gehen die Guten zu Grunde und diese können dann nicht mehr die Hormone produzieren, die wir so dringend in unserem Körper brauchen. Grade auch unser Glückshormon Serotonin wird zu 90% in unserem Darm produziert. Das heißt auch wenn du unter Depressionen leidest, macht es Sinn, dass du dir einmal deine Darmgesundheit anschaust.

Zusätzlich greifen die schlechten Darmbakterien und Pilze auch die Darmschleimhaut an. Auf Dauer kann es dann zu dem sogenannten Leaky-Gut-Syndrom kommen. Das bedeutet das die Darmschleimhaut nun so geschwächt ist, dass die schlechten Bakterien in die Blutbahn gelangen können. Das führt dann wiederum zu chronischen Entzündungen und diese wiederum können mit unter eine Ursache für Endometriose, Hashimoto unvm. sein. Auf das Thema Endometriose werde ich aber gesondert noch mal eingehen.

Auch starke Wechseljahresbeschwerden können durch eine gesunde Darmflora gelindert werden. In den Wechseljahren haben wir gerade mit einer Östrogendominanz zu kämpfen. Diese ist auch hauptsächlich für die gefürchteten Wechseljahresbeschwerden verantwortlich. Wie wir oben gelernt haben, trägt gerade eine gesunde Darmflora zur Balance des Östrogens bei.

Deshalb ist es so wichtig, dass wir im ersten Schritt immer unsere Darmgesundheit genau unter die Lupe nehmen und handeln. Am besten machst du erst mal eine gute Darmkur und lässt dabei Zucker, Alkohol, Milchproduckte und schlechte Fette komplett weg. Auch wenn die Darmkur abgeschlossen ist, ist es wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest und diese umstellst. Das ganze muss spezifisch auf dich abgestimmt sein und natürlich kann ich dir dabei in meinem Coaching helfen. Unter Kontakt kannst du gerne ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch mit mir vereinbaren.

Und was mögen nun die guten Darmbakterien? Sie mögen am liebsten ballaststoffreiche Lebensmittel wie: Gemüse, Nüsse, Obst, Vollkornprodukte aber auch resistente Stärke wie wir sie zum Beispiel in abgekühlten Kartoffeln finden. Außerdem mögen sie probiotische Nahrung und fermentierte Speisen.

Ich hoffe der Beitrag hat dich weitergebracht!

Alles Liebe für dich!

Deine Sina

Hier eine Darmkur die ich empfehle: https://www.myfairtrade.com/simple-clean/darmreinigung.html?number=6120

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